腰椎間盤突出的康復鍛煉可采取飛燕式：俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿后抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，每組8-12次，量力而行。拱橋式：仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續數秒或更長時間，每組10-20次。太空車：即蹬空增力，仰臥位，雙手墊在腰間保護腰部，雙下肢蹬空做踩單車狀。時間逐漸增加。

考慮使用針灸療法、推拿，牽引進行康復治療，效果不錯。在鍛煉上比如單雙桿、仰臥起坐、倒走、下腰和拉伸等，配合合適的按摩手法，堅持下來癥狀會有明顯的改善，另外需要注意的就是在進行康復鍛煉的過程中一定要小心受傷，以免對腰椎造成二次傷害。

腰椎間盤突出康復鍛煉首先要及時糾正錯誤的站姿或坐姿，避免久站久坐，病人在座30分鐘后需要站起來活動身體，拉伸筋骨，平時也可在家進行小飛燕等動作的練習來增強腰椎肌力，若病人腰椎間盤突出嚴重時，可采用推拿，針灸，穴位按摩，牽引以及物理因子治療，如電療、磁療等方式來進行治療。

腰椎間盤突出好的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，這個效果是非常好的，但是在倒走的時候一定要注意安全，例如身后是否存在危險，并且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來往的車輛以及地面上的坑洼。

腰椎間盤突出在臨床上比較多見，需要根據突出的具體程度采取相應的治療方法，主要是由于各種原因導致椎間盤的纖維環破裂，髓核突出，壓迫神經和周圍的軟組織而引起的一系列臨床癥狀。輕度的腰椎間盤突出，平時多睡硬板床，可以做腰背肌鍛煉，一般有治愈的可能，但重度腰椎間盤突出只能考慮手術。

腰椎間盤突出運動療法主要是可以做下拱橋運動，飛燕運動，同時還可以多點游泳，同時這個也可以配合到醫院做一下作業療法，一般這個可以做一下腰椎的屈伸活動。同時日常在家可以多點游泳，可以增加腰背的肌肉力量，減少突出。