腰椎間盤突出保守治療臥床休息，推拿按摩，理療，持續牽引，中醫的針灸療法針刀，內熱針，銀質針，活血化瘀的中成藥，硬膜外注射，髓核溶解，椎間孔鏡等方法治療。建議避免長時間一個姿勢做一件事的，勞逸結合，癥狀明顯的話還是需要骨科治療，對癥服藥或者中醫的針灸療法理療。

腰椎間盤突出康復鍛煉首先要及時糾正錯誤的站姿或坐姿，避免久站久坐，病人在座30分鐘后需要站起來活動身體，拉伸筋骨，平時也可在家進行小飛燕等動作的練習來增強腰椎肌力，若病人腰椎間盤突出嚴重時，可采用推拿，針灸，穴位按摩，牽引以及物理因子治療，如電療、磁療等方式來進行治療。

腰椎間盤突出的康復鍛煉可采取飛燕式：俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿后抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，每組8-12次，量力而行。拱橋式：仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續數秒或更長時間，每組10-20次。太空車：即蹬空增力，仰臥位，雙手墊在腰間保護腰部，雙下肢蹬空做踩單車狀。時間逐漸增加。

腰椎間盤突出好的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，這個效果是非常好的，但是在倒走的時候一定要注意安全，例如身后是否存在危險，并且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來往的車輛以及地面上的坑洼。

可以從提高腰椎穩定性開始，可以鍛煉腹部肌肉，增加腹腔壓力，提高腰椎穩定性，可做卷腹，平板支撐等。增加骨盆穩定性，強化腰椎，可做臀橋，深蹲等；刺激膈肌，可做腹式呼吸等。

腰椎間盤突出運動療法主要是可以做下拱橋運動，飛燕運動，同時還可以多點游泳，同時這個也可以配合到醫院做一下作業療法，一般這個可以做一下腰椎的屈伸活動。同時日常在家可以多點游泳，可以增加腰背的肌肉力量，減少突出。