可以從提高腰椎穩(wěn)定性開(kāi)始，可以鍛煉腹部肌肉，增加腹腔壓力，提高腰椎穩(wěn)定性，可做卷腹，平板支撐等。增加骨盆穩(wěn)定性，強(qiáng)化腰椎，可做臀橋，深蹲等；刺激膈肌，可做腹式呼吸等。

腰椎間盤突出好的鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)，這個(gè)效果是非常好的，但是在倒走的時(shí)候一定要注意安全，例如身后是否存在危險(xiǎn)，并且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來(lái)往的車輛以及地面上的坑洼。

腰椎間盤突出的康復(fù)鍛煉可采取飛燕式：俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿后抬如燕飛式，持續(xù)數(shù)秒或更長(zhǎng)時(shí)間，每組8-12次，量力而行。拱橋式：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點(diǎn)支撐，作挺腹伸腰的動(dòng)作成“拱橋”狀，持續(xù)數(shù)秒或更長(zhǎng)時(shí)間，每組10-20次。太空車：即蹬空增力，仰臥位，雙手墊在腰間保護(hù)腰部，雙下肢蹬空做踩單車狀。時(shí)間逐漸增加。

腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉首先要及時(shí)糾正錯(cuò)誤的站姿或坐姿，避免久站久坐，病人在座30分鐘后需要站起來(lái)活動(dòng)身體，拉伸筋骨，平時(shí)也可在家進(jìn)行小飛燕等動(dòng)作的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)腰椎肌力，若病人腰椎間盤突出嚴(yán)重時(shí)，可采用推拿，針灸，穴位按摩，牽引以及物理因子治療，如電療、磁療等方式來(lái)進(jìn)行治療。

腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法主要是可以做下拱橋運(yùn)動(dòng)，飛燕運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以多點(diǎn)游泳，同時(shí)這個(gè)也可以配合到醫(yī)院做一下作業(yè)療法，一般這個(gè)可以做一下腰椎的屈伸活動(dòng)。同時(shí)日常在家可以多點(diǎn)游泳，可以增加腰背的肌肉力量，減少突出。

腰椎間盤突出保守治療臥床休息，推拿按摩，理療，持續(xù)牽引，中醫(yī)的針灸療法針刀，內(nèi)熱針，銀質(zhì)針，活血化瘀的中成藥，硬膜外注射，髓核溶解，椎間孔鏡等方法治療。建議避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)做一件事的，勞逸結(jié)合，癥狀明顯的話還是需要骨科治療，對(duì)癥服藥或者中醫(yī)的針灸療法理療。