首先，病人睡覺的時候，要把體位擺好；其次，要進行腰背肌的訓練，采用燕式或橋式運動，鍛煉自己的腰背肌，以緩解癥狀。若患有腰椎間盤突出，不要緊張。如果有癥狀，可能是局部性的腰疼，也可能是下肢疼痛；出現了此類情況以后，主要是對癥治療。

可以做站立訓練，把兩手放在腰上，臀部，雙腿分開與肩同寬，往后做伸腰的動作。還有是往后倒著走的鍛煉，倒走鍛煉要選擇平坦而安全的場地，走路的時候是挺胸收腹，平視前方，雙手自然的前后飛舞，盡量少回頭，速度要根據自己的情況而定，一般每天至少走15分鐘，每天兩次。此外，有一個麥肯基的動作，趴在床上，兩手臂將上半身盡量的撐起，下半身貼床，讓腰部盡量后伸，反復做這個動作，每天至少持續20-30分鐘。

腰椎間盤突出癥術后康復訓練方法首先是術后2天內做深吸呼吸吹氣球的鍛煉，其次是術后3天到5天進行下肢肌力鍛煉例如患者大腿肌四頭肌收緊，下肢呈中立位，膝部下壓，膝關節保持伸直5秒鐘，再放松5秒鐘，再次是術后1周進行翻身練習，進行俯臥位的腰背肌練習。例如飛燕。還有就是術后3周到4周可腰圍保護下下地室內活動，6周到8周室外活動，3個月不宜彎腰，半年內不宜彎腰負重。

考慮使用針灸療法、推拿，牽引進行康復治療，效果不錯。在鍛煉上比如單雙桿、仰臥起坐、倒走、下腰和拉伸等，配合合適的按摩手法，堅持下來癥狀會有明顯的改善，另外需要注意的就是在進行康復鍛煉的過程中一定要小心受傷，以免對腰椎造成二次傷害。

如果你因為腰椎間盤突出，做完手術治療以后。一般來說，需要鍛煉腰背肌的功能鍛煉，一般主要是以小飛燕鍛煉腰背肌。腰椎間盤突出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。

患有腰椎間盤突出之后，仍然可以做大多數的體育運動。非急性期的時候，可以適當做腰部負重較小的體育運動，比如游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等運動。在運動的過程中，一定要注意腰部盡量避免過度負重，而且在彎腰的時候一定要保證正確姿勢，避免久坐，這樣就避免了腰椎間盤突出的復發。當腰椎間盤突出急性發作的時候，就要避免做運動了。要注意平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性，尤其加強腰背肌的功能鍛煉，并在寒冷潮濕的季節應注意保暖等。