找一個硬板床，趴在床上雙腿并攏，腹部緊貼于床面上，頭和腳慢慢翹起來呈飛燕狀。保持這個姿勢3-5秒，然后突然放松落下，連續操作5-7次即可。早晚各一次，對于鍛煉我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。應積極配合腰背部肌肉功能鍛煉，促進康復，活動椎間關節，維持脊柱正常形態。

也可采用站立鍛煉，在站立鍛煉時可雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以矯正姿勢。有條件的，可以使用負跟鞋，隨時強制重心后移，這種方法可在日常生活中使用，更安全更容易堅持。康復鍛煉也須注意不要運動過量，保持低強度的溫和鍛煉。

腰椎間盤膨出可以使用小燕飛的動作進行鍛煉。腰椎間盤膨出后，要盡量避免久坐、長時間站立。同時，要注意鍛煉腰、背肌的運動能力。其中，燕子飛的特殊訓練，可以讓腰部和脊椎的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉，躺下時雙腳、手肘、頭、胸腹向上，形成五個支撐點。或仰臥，上下肢和頭部離開床鋪，腹部緊貼床鋪，形成角弓反張。還可以進行太極拳、跑步、打球、廣場操等運動。

需要平時注意保護好腰椎，不要站的時間太長，適當的活動可以做小飛燕拱橋或者抱膝運動，放松腰背肌肉，也可以結合針灸以及中藥熏蒸的治療，服用相關的藥物，具體用藥請遵醫囑。

對于腰椎間盤膨出的治療辦法，認為可以先選擇保守治療一下，注意休息保護，避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，帶個腰圍帶，保護一下腰椎，睡硬板床，堅持每天外用活血化瘀的膏藥。

腰椎間盤膨出的正確睡法是比較自然的狀態下側臥、平臥，床有一定的彈性，但是也有一定的硬度，躺上去以后覺得有一種支撐感，日常生活中坐的時候不要過于前傾，要坐直，保持比較平衡的狀態。