臥式拉筋，仰面平躺在桌子上或床上，將其中一條腿直靠在墻上并向上伸，另一條腿垂直放在地面上，壓完一條腿后休息1分鐘左右，再壓另一條腿，每次做10-20分鐘左右，腿部伸不直的話應循序漸進，不能強制性地將腿壓直，要注意自己的身體健康。

拉筋是能夠配合治療腰椎間盤突出的，但是無法根治腰椎間盤突出，拉筋的鍛煉能夠促進腰部肌肉帶的力量，從而就會減輕腰部椎體的受壓，就會減輕椎間盤內部的壓力，對于椎間盤的恢復有很好的幫助作用，并且對于輕度的椎間盤突出的患者，能夠很好的防止椎間盤突出的復發。

腰椎間盤突出以后，由于突出對于硬膜囊和神經根的刺激，容易引起神經根興奮，造成腰部的肌肉攣縮和疼痛。這時可以通過腰部拉筋的方法進行治療，會采用彎腰、壓腿以及扳腰的方法進行治療。同時，還可以通過采用牽引床拉抻腰部的肌肉進行治療。

對于腰椎間盤突出這個問題癥的治療更在于預防，平時養成良好的坐姿，不要睡太軟的床。對于長期伏案工作的人，則需要多做彎腰、伸腰等動作，平時適當的體育鍛煉也是非常有效的。

治療腰椎間盤突出的方法有西醫治療、中醫治療、微創手術、開放手術等。
1、西醫療法：通過靜脈注射，可以促進神經的營養，促進微循環的恢復，并能緩解局部的細菌感染。
2、中醫治療：中醫按摩，針灸，拔罐等。
3、微創手術：30-50歲的年輕人，如果是腰椎間盤突出，可以進行微創手術。
4、開放手術：60-七十歲的高齡患者，伴有椎管狹窄，脊柱不穩的患者，需要進行開放手術。

腰椎間盤突出是比較常見的中老年人腰部疾病。青壯年重體力勞動者也是多發。主要癥狀就是腰，腿部疼痛，麻木。治療好的辦法是腰椎牽引，可以給予針灸，拔罐，電療等物理治療，配合著活血化瘀消炎消腫藥物治療。嚴重的可能需要手術。