先搓澡。汗蒸可以利用高溫使人體的毛孔擴(kuò)大，有效排泄在皮膚底部沉積的色斑，還能夠提高肌膚抗氧化的能力，排出汗水和積聚在體內(nèi)的毒素，能夠起到調(diào)理關(guān)節(jié)炎的作用。汗蒸前應(yīng)該先清洗皮膚表面的垃圾，避免不潔凈的物質(zhì)堵塞毛孔，不利于毒素的排出。所以汗蒸之前一般都是建議先洗個(gè)澡，女性一般是建議先將表面上的化妝品清理干凈以后再進(jìn)行汗蒸。建議大家按照搓澡后汗蒸的順序。如果第一步就汗蒸的話，建議六小時(shí)以內(nèi)不要洗澡，這樣更加有利于身體健康。
原則上是先拔罐、后艾灸。拔罐是針對經(jīng)絡(luò)穴位或疼痛點(diǎn)進(jìn)行刺激，能讓痛點(diǎn)周圍的風(fēng)寒濕邪聚積一處，此時(shí)若再艾灸溫通，能將痛處的邪氣排出。所以一般是先拔罐，之后艾灸。但如果近期感覺上火嚴(yán)重，那么就先艾灸，后拔罐，這樣艾灸后，可以使用拔罐來滅火氣。建議到正規(guī)中醫(yī)院檢查，根據(jù)自己的情況確定拔罐和艾灸的順序，理療后注意不要著涼，半小時(shí)內(nèi)不用冷水或洗澡。
艾灸和刮痧的順序需要根據(jù)患者體質(zhì)的不同來決定先后順序。如果患者是體質(zhì)虛弱者，可以先艾灸后刮痧，如果患者是寒癥體虛者可以先刮痧后艾灸。如果患者是正常的體質(zhì)，那么建議兩者不要同時(shí)進(jìn)行，患者在刮痧后，皮膚會(huì)比較脆弱，如果這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行艾灸，對患者的身體會(huì)造成傷害。不同體質(zhì)都是不一樣的，建議可以根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇先刮痧還是先艾灸。
先刮痧還是先拔罐沒有固定的規(guī)定，兩者可以共同進(jìn)行，互相配合療效更佳，但是不能在同一個(gè)部位進(jìn)行。因?yàn)闊o論是刮痧還是拔罐對局部皮膚都有一定的損傷，在同一部位進(jìn)行另一種操作會(huì)加重皮膚損傷，進(jìn)而會(huì)影響患者的健康。刮痧是中醫(yī)的外治法之一。具有祛風(fēng)除寒、濕熱等外邪，活血通絡(luò)，解毒祛瘀的作用。廣泛用于治療各種外感疾病，對疼痛性疾病有良好的緩解作用。還可以用于美容、保健等方面。拔罐具有溫經(jīng)、活絡(luò)、活血、祛風(fēng)散寒、服藥化膿的作用。可治療肩背痛、風(fēng)濕性麻痹、胃痛、腹痛、腹瀉、痛經(jīng)、面癱等。注意選擇適當(dāng)?shù)捏w位和肌肉豐滿的部位，高燒病人、孕婦不宜拔罐。
早上起床后需要先刷牙。因?yàn)檠例X容易殘存一些食物殘?jiān)蜍浌福赡軙?huì)在口腔中滋生細(xì)菌并在牙齒上形成菌斑或結(jié)石。如果起床后先喝水可能會(huì)將這些物質(zhì)喝入體內(nèi)，影響腸胃健康。建議早上起床后還是先刷牙再喝水比較好，以免長此以往引起腸胃不適。
腳扭之后是做冰敷，還是做熱敷要看具體扭傷的時(shí)間。扭傷如果引起有腫脹，疼痛，功能障礙的情況下24小時(shí)以內(nèi)可以用冷毛巾，或者是冷冰塊冷敷，減輕腫脹和疼痛，癥狀緩解以后。比如24小時(shí)或者48小時(shí)以后可以用熱毛巾熱敷，也可以用理療推拿的方式，促進(jìn)血液循環(huán)消炎消腫。建議扭傷后注意休息，避免繼續(xù)行走，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，受傷期間少食辛辣生冷性食物。