有幾種方法可以緩解壓力和失眠：
1.保持良好的作息時間，早睡早起，保持良好的精神狀態，可以有效緩解失眠引起的頭暈和疲勞。
2.睡眠有效時間不能超過8小時。
3.睡覺時，應該做一些放松的活動，如按摩、冥想等。
一般來說，通過以上方法，失眠癥狀會得到緩解。當精神壓力導致失眠時，應根據失眠的持續時間選擇不同的治療方案。如果這只是一個導致失眠的事件，那么當事情解決后，睡眠會變得更好。如果長期焦慮導致失眠，失眠的臨床治療也應處理患者的病理性焦慮。
懷孕期間出現焦慮失眠首先一定要學會自我調整。
在懷孕期間每當出現焦慮癥狀的時候，一定找些別的事情去做，用來轉移自己的注意力，不要老是關注這些癥狀，養成良好的休息睡眠規律，白天多做些戶外活動，困也盡量的少睡，必要的時候也可以適當的吃一些養心安神的中藥來調理，嚴重的時候也可以適當的配合一定的抗焦慮的藥。
緊張失眠焦慮學會調節、克制情緒如心理松弛、轉移注意力、排除雜念以達到順其自然泰然處之的境界。還要保證充足的睡眠，多吃瓜果蔬菜補充營養素，多做有氧運動等。輔以心理治療，以加強全面治療的功效。
孕后期焦慮失眠可以白天多出去逛逛，換換新鮮空氣，多吃新鮮蔬菜水果，參加一些媽媽節目，睡前聽聽音樂，和朋友多溝通。飲食上注意清淡為主，不要吃辛辣刺激性的食物，注意保暖，不要熬夜。
懷孕期間總是失眠的解決方法如下：
1.改變飲食習慣，必須盡量避免影響心情的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。特別是食物中的飽和脂肪酸會改變體內激素分泌，引起很多不適。只要在睡前3小時吃點東西，大部分情況下都能改善睡眠質量。
2.懷孕期間影響人體的激素主要是雌激素和孕激素，也有可能因為尿頻而失眠，因為一半的孕婦在懷孕初期可能會尿頻。生殖道和泌尿道感染往往說明身體抵抗力不足，所以孕婦一定要注意是否有其他感染，如感冒、念珠菌陰道炎等。
3.有可能半夜抽筋會導致失眠。如果睡眠中經常抽筋，一定要調整睡姿，盡量左側睡，注意下肢保暖。另外，多吃蔬菜水果，少吃動物蛋白和精制淀粉，可以緩解血液pH值的失衡。