在我們身邊就有很多的肩周炎患者一旦患有肩周炎，其后果是非常嚴重的，如果得不到及時治療的話就會不利于身體的康復，到時候就會增加治愈的難度了，所以為了自身的健康一定要采取有效措施，下面內容介紹的是肩周炎的預防措施及緩解方法。

立春的時候，人們迫不及待的脫下厚厚的衣服，看起來離疾病的高發時期都過去了。其實不是這樣的，春意料峭，很多疼痛性疾病不請自來了。肩周炎就是其中之一。

肩周炎全稱肩關節周圍炎，是指肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎癥，也俗稱“五十肩”。該病多發于中老年人，尤其是冷天氣時，肩關節更容易受到寒冷空氣的侵襲。本病一般起病緩，病程長，冬春季或陰冷天氣加重，夏秋季或遇暖熱減輕。許多患病初期的病人認為肩周炎無需治療，僅靠自我鍛煉以求康復，一般這種情況康復時間較長，易由初期肩部疼痛逐漸發展為肩關節活動受限，肩臂局部肌肉萎縮等，影響日常生活，冬季病痛加重。

那么，我們應該如何預防肩周炎呢?總的來說，要注意以下幾點：

1、注意營養。寒冷季節更應注重營養、增強體質、提高機體免疫功能。

2、加強鍛煉，增強體質。積極主動參加體育鍛煉，持之以恒。如走步、做操、太極拳、武術、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等，都是很好的預防鍛煉方法。不要因為冬季天冷就放棄運動。

3、防寒。在加強運動的同時也要注意防寒。天冷時可選擇室內運動;加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。

自我按摩的步驟及方法為：

1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3.用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

關于預防肩周炎的措施及環境方法，相信大家已經有了全新的認識對于肩周炎患者來說，務必要養成良好的生活習慣，并且在治療期間還要適當的鍛煉身體，有助于病情的緩解，并且也會減輕患者的痛苦，重要的是大家一定要長期堅持和放棄。