有一部分的體力勞動者會有長期的疼痛的癥狀，這樣就會形成病灶從而就會使人們患上腰肌勞損。有一部分的人在酸痛之后勞累還會逐漸的加劇。有一些患者在急性的發(fā)作的時候疼痛會逐漸的加重。如果長期的不正確姿勢會導(dǎo)致腰部組織出現(xiàn)了勞損，這樣也會出現(xiàn)疼痛。所以在早期預(yù)防是很有必要的，下面我們來看一下方法。

腰肌勞損的日常護(hù)理

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補腎的食品和藥物。

6、最有必要的一步就是要加強鍛煉，這樣就會提高身體的素質(zhì)。還有常年坐著工作的人，腰部的肌肉是很薄弱的，這樣是會很容易患上腰肌勞損的。所以在一天的工作以后需要進(jìn)行休息。還要加強對腰部肌肉的鍛煉，仰臥起坐還有左右腰部的側(cè)彎，在勞累之后要進(jìn)行勞逸結(jié)合。

7、要要注意生活中的各種姿勢，在從地上提取重物的時候，需要先蹲下，提上重物然后再慢慢起身，這樣會減少對腰部的損傷。在身體中要盡可能的靠近物體，并且要貼近腹部，然后在兩個腿中要蹲下然后再從高處來取放東西。避免腰部受涼。

8、避免受到了創(chuàng)傷，如果在生活中有一點不注意出現(xiàn)了扭傷，這樣就會像冬天下雪的天氣，在路面比較濕滑而且這樣是很容易讓人摔倒的，再腰部會出現(xiàn)扭傷還有在創(chuàng)傷的時候，就像是冬天下雪的天氣，一定要避免摔倒給腰部帶來損傷。想要預(yù)防腰肌勞損就要盡量的避免給腰部帶來創(chuàng)傷。

不僅僅這些方法，因為患上腰肌勞損的原因還有很多，需要做的就是要防寒保暖，想要預(yù)防腰肌勞損就必要做到對腰部的保暖，還有因為寒冷，潮濕等腰肌勞損都是會產(chǎn)生不良的刺激的，還會讓腰部的血管發(fā)生收縮，所以想要預(yù)防腰肌勞損就要十分注意腰部的溫度姿勢是否得當(dāng)，這樣對于預(yù)防腰肌勞損才是好的。