減少失眠的方法如下：
1、睡前適當泡腳。長期失眠多夢確實會帶來負面影響。提高睡眠質量，可以通過睡前泡腳來緩解，這樣可以做個好夢。
2、吃安神催眠的食物，總是失眠多夢很煩。為了讓這種情況變得更好，你可以從飲食方面來調整自己的身體。飲食調節也是促進健康的好方法。每天選擇一些安神助眠的食物獲取營養，睡眠質量會有所提高。
減輕失眠多夢的方法如下：
1、睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。
2、睡前不吃東西。人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。
3、濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
4、睡前放松活動。睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。
5、睡前洗臉洗腳。睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
失眠在醫院可以用藥物治療。必要時去三甲醫院的神經內科或睡眠科做一些體檢項目，查出病因，對癥治療。
你也可以在生活中做出自己的調整。對于失眠，可以服用一些定力和鎮靜的藥物。同時在生活中要多促進睡眠，這樣效果會很快。白天的工作量不能太重，以免身體疲勞。一定要控制好自己的情緒，不要焦慮、緊張、急躁。舒緩情緒對治療失眠多夢也很有幫助。
孕婦失眠多夢一般可以適當放松、保證營養。
1.適當放松：孕婦有可能會因為過度的焦慮和心理壓力而導致失眠。平時可以多聽點輕音樂，減輕一下自己的焦躁和壓力。在晚上睡前，可以洗一個熱水澡，這樣可以讓身體的肌肉得到充分的舒緩，從而幫助入睡。
2.保證營養：平時要多吃些健康的食物，要有足夠的營養，多食用新鮮的蔬菜，多攝入高質量的蛋白質。在晚上睡前，可以先來一瓶熱牛奶，這樣可以幫助入睡。
想要預防失眠多夢，平時要調整心態，避免壓力過大，避免長時間處于精神緊張的狀態。
否則不僅影響睡眠質量，還會誘發心理疾病。如果患有神經衰弱、抑郁、焦慮等疾病，需要及時對癥治療，防止影響睡眠。另外，睡前可以用熱水泡腳，喝一杯熱牛奶，或者點香薰，幫助自己在室內入睡，緩解身心疲勞，從而提高睡眠質量，更快進入深度睡眠。
