焦慮失眠怎么調整方式如下：
第一、先接受這種焦慮、失眠造成的痛苦，越不愿意接受這種痛苦，常常會表現的更強烈。心理上接受，對這種痛苦有一種愛怎樣就怎樣的態度，反而能夠在一定程度上減輕痛苦感。
第二、要適當加強運動、加強鍛煉，同時豐富日常活動，也包括娛樂活動。
第三、特別強調要堅持作息規律，一定要按時起床，保證每天晚上的睡眠時間保持七個小時左右。這是用于睡覺的時間，不是要求必須睡著的時間，就是臥在床上安靜的躺著，時間要在七個小時左右。
失眠不一定是焦慮。
焦慮與失眠有關。有些失眠可能暗示焦慮，但失眠不能等同于焦慮。例如，第二天有重要的事，晚上可能睡不著覺。這其實是焦慮，一時的焦慮，一時的失眠。但是，對有些人來說，長期的工作壓力和人際關系壓力沒有緩解或解決，會導致初期焦慮，并可能表現為明顯的身體不適和長期失眠。根據學術標準，如果持續6個月，會影響生活功能和工作場所的社交，則可以認為是焦慮癥。但是不到6個月的話，據說是焦慮癥和焦慮狀態。
可以多吃一點促進睡眠的飲食，比如蓮子，核桃，芝麻，桂圓，酸棗仁都是可以促進睡眠的，還可以服用一些下火的中藥，避免喝帶有興奮性的飲料，睡覺前可以喝杯熱牛奶，有利于睡眠。
焦慮失眠最好吃以下幾種粥類食物：
1、養心粥：準備材料黨參、紅棗、麥冬、小米、紅糖，加入黨參、紅棗、麥冬、小米適量加水，待水燒開后，用小火熬粥，然后加入適量的紅糖。可改善和滋補氣血不足的癥狀，還具有鎮靜安神作用，對心悸、健忘、失眠有顯著改善作用。
2、益神安神飲：準備人參、黨參、龍骨、枸杞、五味子等食材，將這些食材洗凈，加水燒開，睡前一個小時喝，有鎮靜作用，然后通過一些物理治療，治療婦女的失眠和多夢得到改善。
失眠焦慮的原因可能和長期的焦慮等精神心理類疾病相關，平時多注意補充點維生素B族，也是可以提高睡眠質量的。
失眠，入睡困難，焦慮，對身體的影響是很大的，可能與精神受到不良刺激有密切的關系，所以出現了這個情況，需要去醫院做個詳細檢查。
一般通常選擇使用抗焦慮，鎮靜安神的藥物治療，避免對身體形成嚴重的傷害，有利于疾病的控制。