長期失眠可以吃的食物有以下幾種：
1、可適量食用桂圓，起到良好鎮(zhèn)靜效果。
2、患者床頭擺放水果如蘋果、香蕉、梨等，其散發(fā)的果香也能很好地幫助睡眠。
3、患者睡前可喝一杯熱牛奶，其中含有色氨酸成分，能盡快促進患者睡眠。
4、患者睡前要養(yǎng)成良好習(xí)慣，每天睡前泡腳，促進血液循環(huán)，也可以更好地促進睡眠。

長期失眠的患者可以在睡前的時候喝一杯溫牛奶，牛奶是能夠有助于睡眠的，同時不要喝濃茶喝酒。而且晚飯不要吃得過于太飽，否則也是會影響睡眠的。再有就是運動的方法，若長期失眠，可以做一些有益的有氧運動或者是瑜伽等。

失眠的人可以吃的食物如下：
小麥、小米、酸奶、牛奶、蜂蜜，還有蘋果、梨、橙子、香蕉、龍眼肉都含有豐富的維生素和色氨酸。食用這些食物可以改善情緒，幫助睡眠，延長睡眠時間。可以吃核桃、開心果、黑芝麻等堅果類食物，可以補養(yǎng)腎氣，改善大腦功能，幫助睡眠。還可以食用百合、蓮子、山藥、大棗、酸棗、茯苓、合歡皮、合歡花等中草藥，可以養(yǎng)心血，安心神，幫助睡眠。

長期失眠后吃的話，可以吃以下食物調(diào)理：
1.蘋果。蘋果的維生素含量比較高，不僅能睡覺，還能促進胃腸蠕動，有助于身體排出毒素。
2.橘子。橙子含有維生素C，長期食用可以緩解失眠。
3.可以吃很多棗子。紅棗是中藥、水煎，每天晚上睡覺前1小時服用。酸棗仁可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到一定的鎮(zhèn)靜作用。
4.可以適當(dāng)吃山藥，對補充維生素B有好處。對改善神經(jīng)系統(tǒng)有好處。有利于緩解病情，改善睡眠。

失眠的治療以建立良好得睡眠習(xí)慣，睡前半小時洗熱水澡，泡腳，喝杯牛奶等，樂觀，知足，常樂的良好心態(tài)，多聽舒緩的音樂，多進行鍛煉，不要喝茶和咖啡等飲料，進行心理治療，口服藥物治療，也可以配合中醫(yī)治療，盡量選擇安神類的中藥調(diào)理。

晚上又要給孩子換尿布或是喂奶，這就有可能打破生物鐘，在孩子比較小的時候，出現(xiàn)失眠掉頭發(fā)也是很正常的現(xiàn)象的。在孩子滿一周歲以后，可以整夜睡覺的話，這種失眠就可以改善了。