一般來說，懷孕經常失眠可以通過這些方法來改善：
孕婦經常失眠，這是由于孕婦的精神壓力比較大，考慮的東西太多，還有妊娠反應引起的。平時要做好自己的心理調節，還需要保持良好的情緒，不要長期使用電子制品，要定時休息，要有充足的營養，平時多出去活動，多呼吸新鮮空氣，改善大腦的供氧狀態。在睡覺之前，用溫水泡腳，聽輕柔的音樂，等等。
懷孕失眠可通過以下方法緩解：
1.一旦出現失眠，要放松心情，自我調節，及時咨詢醫生，在醫生的指導下進行心理疏導。
2.放松心情，保持平和的心態，做一些物理治療和自我調節，等等。
3.經過一些綜合措施，可以取得良好的臨床效果。建議孕期失眠。不要過于擔心和緊張。不要濫用西藥，如安眠藥，也不要濫用中藥，如鎮靜類藥物等。
4.盡量采取心理疏導、放松、理療等綜合措施。以達到良好的臨床效果。
5.總之，孕期總失眠要及時咨詢醫生，經過多次調整，可以達到很好的臨床效果。
孕早期，妊娠反應較重，晚上嚴重失眠，早孕前三個月是胎兒器官分化的重要時期，因此盡量不能使用藥物，建議適當身體鍛煉，加強營養，通過飲食和運動調節睡眠。需要清淡營養飲食，少食多餐，注意和女性多溝通讓女性盡量放松心情，定期產科檢查。
妊娠早期的完全性失眠可以通過以下方法緩解：
1.保持心情放松，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。所以孕婦要盡量平滑情緒，全身心放松，睡前不要想太多。
2.咖啡、濃茶等提神飲料不宜睡前飲用。建議喝一杯溫牛奶，幫助他孩子睡眠。睡前可以看故事書，聽輕音樂。這些方法也有助于改善你的睡眠。
3.懷孕初期盡量保持規律的睡眠。經常熬夜或者睡眠不規律也會影響身體正常的生物鐘，導致失眠。孕婦要早睡早起，養成規律健康的作息規律。
4.當自我調節睡眠無效時，應及時咨詢醫生，在醫生的幫助下盡快治愈失眠。
緩解孕婦失眠最重要的是讓孕婦開心，不要有過大的壓力。方法如下：
1、為孕婦提供舒適的睡眠環境。在家中隔音設備良好或者不要吵鬧喧嘩。睡覺的時候，關燈，拉上窗簾。在黑暗的環境中，更能進入良好的睡眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以補鈣增強免疫力，還可以促進睡眠，提高睡眠質量。
3、睡前也可以適當運動。前期可以去樓下小區散步或者做孕婦瑜伽。
4、睡覺前，可以洗個溫水澡，或者用熱水泡腳。兩者都可以達到血液循環的目的，疏松筋骨幫助睡眠。