例假一般指的是月經。通常情況下，沒有來月經吃什么補血最快這一說法，來月經的女性可以適量吃紅棗、阿膠等補血較好。具體情況分析如下：
月經是隨著卵巢周期性變化，出現子宮內膜周期性脫落，出現出血的情況，來月經的女性可以適量吃紅棗、阿膠等富含鐵元素的食物，可以起到補血的效果。
此外建議來月經的女性應注意保暖，少吃辛辣、生冷、刺激性的食物，保持心情愉悅，避免熬夜，經期時做好外陰的清潔工作。
例假期間吃富含蛋白質或富含維生素c、維生素a的食物通常有助于豐胸。日常生活中常見的蛋白質豐富的食物有木瓜，魚類，肉類，奶類，豆制品，花生，杏仁，桃仁，芝麻，堅果，在例假期間吃都有助于達到豐胸的木器。其次還可以吃橙子，葡萄，柚子，番茄等富含維生素c，對預防胸部變形有一定的效果，并且還可以椰菜花，葵花籽油等富含維生素a的食物，可促進激素的分泌。
例假一般指月經，而月經期間吃溫熱、清淡的食物好。
月經期間應該注意避免吃生冷、辛辣的食物，比如西瓜、雪糕、辣椒、花椒等，可能會導致腹痛或者腹瀉，也可能會影響月經來潮，導致月經量減少、月經顏色發黑等異常情況。而月經期間吃溫熱、清淡的食物好，比如山藥粥、南瓜粥、燕麥粥等，這些食物容易消化，富有營養，有助于緩解月經期間出現的不適的癥狀。
例假時盆腔充血、氣血郁滯，會出現下腹墜脹不適，因失血可引起體弱多病、四肢無力，推薦食用牛肉、羊肉、排骨等優質蛋白質含量豐富的食品。適當增加肉類攝入，同時也要少吃鹽，食鹽過多容易引起便秘。多吃溫的水果如橘子、橙子、蘋果、櫻桃、火龍果。另外還要注意飲食清淡，避免油膩，辛辣食品的攝入，同時要保證充足睡眠。注意休息勿著涼，不劇烈活動。經期要按時去醫院檢查治療，并做好心理疏導和健康宣教工作。勤換洗衛生巾、內褲。經期要特別小心，最好選擇柔軟舒適的尿布或濕巾。保持外陰清潔衛生，月經徹底結束前切勿坐浴、嚴禁性生活。
在例假期間可以吃的食材有很多，首先要以清淡為主，避免吃辛辣刺激的食物，其次要吃一些有營養的優質蛋白食物包括蛋類，牛奶，瘦肉，魚肉，牛肉，羊肉等食物。避免生冷硬辛辣刺激的食物。而且要注意保暖，不能著涼。適當的休息，不能過于勞累。同時要注意在例假期間避免性生活，要注意外陰清潔，每天可以使用溫開水清洗，減少細菌的滋生。