失眠睡不著可通過以下方法調整：
一、不要補覺。如果在夜里醒過來，十五分鐘，還能重新入睡，打開收音機聽聽廣播等，有睡意了再關掉廣播。記住，不管在夜里睡得好與不好，在第二天早上起來按時起床，即便是周末，也不能試圖補覺。
二、不要養成賴床的習慣，只有真的感到困時再上床睡覺。如果在床上躺了十五分鐘還不能入眠，那要起來做些單調而輕松的事情。

如果嚴重失眠睡不著覺，就要綜合調理。
失眠分為兩種情況：單純失眠。一種是除睡眠外還伴有其余的情況。如果是單純的失眠，可以給予適當的安眠藥。很多人吃不到安眠藥是因為害怕安眠藥的安全性。例如上癮、依賴性等。其實安眠藥的成癮性和依賴性并不像想象得那么可怕。與不睡覺對身體的傷害相比，安眠藥的副作用可以忽略不計。

睡前跑步有助于睡眠。
因為運動導致身體疲憊，大腦對身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。從科學角度來說，適量運動有助于睡眠。但是，高強度的運動和大量的運動增加了大腦內啡肽的分泌。內啡肽是一種興奮的神經遞質，能使人興奮，更清醒。同時，高強度運動產生的乳酸也會增加，乳酸引起的肌肉酸痛會刺激大腦，影響睡眠。長期失眠的人要注意了，運動要適度。睡眠專家經過專門研究發現，睡前3小時做完運動對睡眠的效果最好。所以對于失眠患者來說，一定要記得睡前3小時內不要過熱。

一般情況下，孕婦失眠睡不著的原因如下：
孕婦失眠睡不著，可能與體內激素分泌有關，容易影響孕婦的神經系統，建議注意調節和休息；如果病情嚴重，也可能是孕婦有焦慮抑郁問題引起的，可以在醫生的指導下進行心理治療。
在懷孕期間，孕婦要注意調整生活方式，保持愉悅的心情，養成良好的睡眠習慣，多吃蔬菜、水果以及富含優質蛋白的食物，盡量避免飲酒、喝咖啡，同時定期進行產前檢查，有助于胎兒健康發育。

失眠又稱為睡眠障礙，患者可以表現為入睡困難，睡后易醒或者睡眠維持障礙。與不良的生活方式或者軀體疾病有關，減輕壓力，改善不良生活方式，睡前不宜看刺激性視頻，不宜過飽飲食，不宜劇烈運動，睡前可以泡熱水腳，洗熱水澡，聽舒緩音樂來放松。如果有慢性疾病，比如慢性疼痛，咳嗽，尿頻等，需要及時醫治。

失眠睡不著的患者可以吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、葵花籽等。
同時也可以養成睡前適當喝牛奶的好習慣，有助于提高睡眠質量。但如果長期睡不著或失眠，持續時間超過三周，就要迅速找出入睡困難的原因，并且到專業醫生處就診，應用有助眠、安神作用的藥物來進行治療。睡不著或失眠的患者，入睡前也應盡量避免劇烈運動。除此之外，想要緩解失眠，生活方式也需要改善，包括白天適當運動，避免多睡，避免服用酒精、咖啡、濃茶、紅牛飲料等興奮性的飲料，每天定點入睡，保持良好的生物鐘。