養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，白天可以進(jìn)行助睡眠的保健操，白天最多補(bǔ)覺一小時(shí)，不飲興奮性飲料。晚上8:00以后不再進(jìn)食，晚餐進(jìn)食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，讀一些紙質(zhì)版的書，有困意時(shí)再上床休息，在床上不做與睡眠無關(guān)的事情。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，白天可以進(jìn)行助睡眠的保健操，白天最多補(bǔ)覺一小時(shí)，不飲茶和咖啡等興奮性飲料。晚上8:00以后不再進(jìn)食，晚餐進(jìn)食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，讀一些紙質(zhì)版的書，有困意時(shí)再上床休息，在床上不做與睡眠無關(guān)的事情如看手機(jī)，看電腦，打游戲等。
心理分析：您好，失眠的原因一般是精神壓力過大或者腦力活動較多，生活作息不規(guī)律導(dǎo)致的。一定要找到癥結(jié)所在，如果壓力無法排解，可以尋求心理咨詢師的幫助。
心理指導(dǎo)：建議如果失眠給您造成了很嚴(yán)重的身體狀況，建議您及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，多出去旅游，睡眠不要想事情。
心理分析：您如果認(rèn)為放松沒有用的話，一定是您入睡時(shí)，沒有放松，或者是由于病理性而產(chǎn)生的失眠。因?yàn)樵斐墒叩脑蛲ǔＳ袃煞N，一種是軀體疾病引起的不適感，另一種就是由思維或者情緒引起的。
心理指導(dǎo)：建議您睡覺的時(shí)候不要帶有太多的情緒，不要過于興奮，興奮會使大腦不能得到完全的放松，睡眠可能就會很淺。也不要太壓抑，壓抑的心情不僅容易做噩夢，還有可能早醒，盡可能保持自己大腦的放松和放空。不知道您最近是不是生活或者工作的壓力比較大，睡覺的時(shí)候心頭還壓著一些事情去思考。睡覺之前盡可能把一天該處理的事情處理完，處理不掉也要告訴自己，不急于這一時(shí)半刻，多想無益，明天再說，該睡覺了就是正兒八經(jīng)的睡覺。您也不要給自己壓力，一點(diǎn)了還睡不著，兩點(diǎn)了還睡不著，越是這樣越睡不著。睡前可以喝一杯牛奶，可以用定時(shí)器放一些音樂，音樂會干擾自己的思維，這樣不容易亂想，看看嘗試一下有沒有效果。
病情分析：您好，抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為。建議要及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行治療，以免耽誤病情。
意見建議：建議抑郁癥患者留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。不得強(qiáng)壓怒氣，對人對事要寬宏大度
問題分析：這情況還是屬于壓力大或者勞累的情況導(dǎo)致不適的情況，多喝水的
意見建議：平時(shí)的情況調(diào)整飲食和情緒，在醫(yī)生的指導(dǎo)下積極選擇配合安神補(bǔ)腦液較好的，觀察是否有效果即可，加強(qiáng)營養(yǎng)的
