蛋白質的每天攝入量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。

體重公斤數乘以運動量，就是每日所需蛋白質攝取量。活動量低的人，用體重乘以0.8，譬如說電腦族、司機等；活動量中等的人，用體重乘以1.3；活動強度比較高的人，也就是通過運動減肥的人，需要的蛋白質就比較多了，用體重乘以1.8。

孕婦dha每天攝入量是300mg，每天都是可以補充的，可以多吃一些魚和核桃之類的食物食補，dha不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成dha，然后輸送到胎兒大腦和視網膜，使那里的神經細胞成熟度提高。

人每天需要的維生素C量是60mg，維生素C是又稱為抗壞血酸，當缺乏維生素C的時候會得壞血病。維生素C能夠保護細胞膜，能夠抗氧化，抗衰老，而且能夠促進鐵的吸收和利用，使高鐵血紅蛋白還原為血紅蛋白，更加暢快的輸送氧氣。

據喂養方式不同，攝入的鈣量不同，一般母乳喂養的嬰兒，一日吃奶量800毫升就可補充所需的鈣量。正常嬰兒每日需要攝入鈣的量前6個月為每日300毫克左右，6~12個月每日需鈣量大概在400毫克左右。

普通人攝入蛋白質的量是一公斤體重攝入0.8克。蛋白質是一種有機高分子含氮化合物，是人體維持生命以及運動的最基本物質。如果蛋白質缺乏，就會造成亞健康的狀態，也會出現渾身無力，四肢酸痛等癥狀，所以要根據每天的運動量來調理蛋白質的攝入。