建議每一次的運動時間不需要過長，一般大概30分鐘，最多不超過1個小時。運動量要根據人的情況，一般散步、慢跑、游泳、跳繩、打太極拳都可以。但如果年齡比較大的老人，建議以快走為主，散步速度稍微快一點就可以，大概走20分鐘左右。目標心率有一個非常簡單的公式，即170減年齡，如果達到目標心率，說明運動量足夠。不建議經常登山、跑樓梯等運動項目，尤其老人，這些運動項目會損害膝關節，對身體造成損傷。

糖尿病人可以健身。
在糖尿病的五駕馬車治療中，飲食和運動是最基本和最重要的。健身是一種鍛煉，但是不同的個體需要一個合理的鍛煉計劃。特別是，有更多的肥胖二型糖尿病患者，他們中的大多數人有更多的體脂。運動就是消耗熱量，在運動的前提下讓脂肪分布更合理，讓身體的蛋白質、脂肪、碳水化合物更合理。運動要適度。在無氧呼吸和有氧呼吸的節點，無氧運動不能產生過多的酸性產物，否則更容易出現代謝紊亂，所以合理的健身和運動是有好處的。

糖尿病患者可以健身。
糖尿病的五架馬車治療方案中，飲食和運動是最基本和最重要的。健身是一種運動，但每個人都需要合理的運動計劃。特別是有很多肥胖的2型糖尿病患者，其中大多數是肥胖。運動是消耗熱量。在運動的前提下，使脂肪分布更加合理，使身體的蛋白質、脂肪和碳水化合物更加合理。運動要適度。無氧呼吸和有氧呼吸的節點上，無氧運動不能制造過多的酸性產物。否則容易出現代謝障礙，所以合理的健身和運動是很好的治療方法。

健身吃碳水化合物是不會得糖尿病。
建議患者不要過分擔心糖尿病。這是長期攝入患者內分泌失調或含糖量比較高的食物的癥狀。平時飲食方面，建議不要吃高糖、高熱量、高膽固醇類的食物，多吃粗糧和膳食纖維。定期去醫院監測血糖，如果血糖控制不好，可以服用適當的口服降糖藥物進行治療，而且健身會提高免疫能力不會很輕易的生病，不要過于焦慮。

健身可以預防糖尿病，降低血糖。
因為運動后肌肉會成長，肌肉會儲存肌肉糖原，有機會控制血糖。而且肌肉的產生有助于抑制肥胖的可能性。對于患有二型糖尿病的肥胖患者，更有效的健身運動可以使他人的體重下降到更合適的范圍，降低胰島素抵抗，非常有效地控制糖尿病患者的血糖水平。對于糖尿病家族史明確的患者，如果目前肥胖且無血糖升高問題，也可以通過更有效地健身運動控制體重，顯著降低今后患糖尿病的風險，因此健身有利于糖尿病的防控。

反坐撐：坐在第2級臺階上，將手撐在第3級臺階上，把腳平放在地上，撐起身體至手臂伸直。腿腹練習：將一只腳放在第2或第3級臺階上，另一只腳放在地面上，身體挺直，使臀部向著抬起腳的方向反復移動，換另一只腳重復做。