節食減肥不確定多久才會有效，因為反彈也較快，比較好的減肥方法是加強體育運動、控制飲食，這樣減肥既健康也不容易反彈，首先控制飲食，每餐不能吃太飽以減少攝入量，脂肪含量大、油膩、熱量高等食物最好不吃或少吃。

節食減肥的效果是比較慢的，大約需要3-6個月左右，而且對于身體也是有一定的傷害，可以導致出現胃部的不適癥狀、微量元素的缺乏，甚至會出現某些疾病。不要節食減肥，可以適當的減少對于熱量高的食物攝入，比如蛋糕、巧克力等，多攝入低熱量食物，還富含膳食纖維的食物，以及多喝水，每天適當的運動。

節食減肥會引起不同程度的體重反彈，越嚴重的節食，反彈的程度越高，如果是單一的食物節食減肥是非常容易反彈的，因為體重下降的原因是來自于肌肉和水分的缺失，恢復飲食之后體重會立刻漲回去。

節食減肥六個月不會反彈。節食減肥是比較有效的減肥方法，東西可以吃一點，必須控制總進食量。體重與飲食量，運動量，與食物的種類有關，控制每天進食的熱量，增加運動量，才能保證身體體重不會繼續增長。

通過跑步的方法達到減肥的目的，一般每天跑半個多小時以上就可以開始瘦脂肪，長期堅持下去會有明顯的效果。但是每個人的身體素質不同，減肥的效果也不同，只要天天堅持，一個星期就可以瘦脂肪了。

游泳減肥要兩個月左右才能見效，游泳是最簡單的有氧運動之一，也是最有效果的減肥方式之一。游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。