每天轉呼拉圈一周就會有減肥效果。因為只要能長期堅持轉呼拉圈，對減肥肯定是不錯的，關鍵在于循序漸進，量力而行，持之以恒的運動。如果能嚴格的配合飲食控制，一周之內很快就會見到效果。
每天都能堅持45分鐘以上，飲食上再加以控制，通常都是可以減肥成功的，如果減肥成功以后，想要保持體型的話，就應該堅持至少60分鐘的運動才可以。適當的體育活動不僅可以減脂瘦身，而且可以增加心肺功能，降低患心血管疾病的風險。
每天轉呼啦圈20-30分鐘的時間可以達到減肥的效果。
轉呼啦圈可以瘦腰腹部的贅肉，但是需要長期堅持，短期堅持的意義并不是特別明顯。轉呼啦圈要注意力度，不能轉得太快，可能會造成胃部不舒服的，而且剛剛吃過飯之后也不能轉，需要飯后一個小時之后才可以運動。平時要注意個人的飲食問題，不要吃重口味的食物，可以吃點清淡的蔬菜和水果。
節食減肥的效果是比較慢的，大約需要3-6個月左右，而且對于身體也是有一定的傷害，可以導致出現胃部的不適癥狀、微量元素的缺乏，甚至會出現某些疾病。不要節食減肥，可以適當的減少對于熱量高的食物攝入，比如蛋糕、巧克力等，多攝入低熱量食物，還富含膳食纖維的食物，以及多喝水，每天適當的運動。
每天步行至少45分鐘以上才可以，而且每周要至少堅持5天的運動。一定要達到運動量。身體肥胖會導致機體很多疾病的發生，比如高血壓、高血糖、高血脂等，如果身體肥胖，就應該及時的采取運動并且控制飲食的方法進行減脂瘦身。