想要補充膠原蛋白，可以多吃一些如銀耳、雞皮、鴨皮、蝦皮、魚皮、豆類、豬蹄、牛蹄筋、紅色蔬菜、深綠色蔬菜等食物。而補充膠原蛋白，最常見的食物就是銀耳和豬蹄。而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，但是脂肪的含量卻比肥肉還低，并且被女人們稱為“美容圣品”。

補充膠原蛋白，可以吃些魚類和紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒等，對皮膚有好處。平時還要注意休息，防曬。可以吃一些銀耳，不過銀耳不是藥物，不能立竿見影，想要有作用還是要長期吃。

孕婦可以吃燕窩、魚肚等食物來補充膠原蛋白。
1、燕窩：燕窩的營養價值較高，其含有膠原蛋白、蛋白質、碳水化合物、鐵、礦物質等多種營養元素，可以有效補充膠原蛋白。
2、魚肚：魚肚營養豐富，含有膠原蛋白、微量元素和多種氨基酸等。孕婦適量吃魚肚可以補充一定量的膠原蛋白，但盡量不要吃太多，以免增加胃腸道的負擔。

日常生活中有很多食物就含有豐富的膠原蛋白。多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。

最健康的油有橄欖油，茶籽油。橄欖油和茶籽油富含油酸，有降血脂、抗血凝的作用，對預防動脈粥樣斑塊有好處。而且橄欖油還含有橄欖多酚、角鯊烯和β-谷固醇抗氧化物，能幫助預防心血管病。

膠原蛋白含量最高的食物就是生活中的豬蹄、豬皮、雞爪、動物軟骨等一系列的食物，這些食物多半都是屬于高熱量、高脂肪所以不適合大量或者是長期的食用，使用燉、煮、燒和煲湯的烹調方法來烹飪，這樣可以使食物中的膠原蛋白釋放出來，利于機體吸收，要避免油炸，這樣因為容易產生自由基，反而會加速肌膚老化。