孕婦可以吃燕窩、魚肚等食物來補(bǔ)充膠原蛋白。
1、燕窩：燕窩的營養(yǎng)價(jià)值較高，其含有膠原蛋白、蛋白質(zhì)、碳水化合物、鐵、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，可以有效補(bǔ)充膠原蛋白。
2、魚肚：魚肚營養(yǎng)豐富，含有膠原蛋白、微量元素和多種氨基酸等。孕婦適量吃魚肚可以補(bǔ)充一定量的膠原蛋白，但盡量不要吃太多，以免增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。

補(bǔ)充膠原蛋白，可以吃些魚類和紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒等，對皮膚有好處。平時(shí)還要注意休息，防曬。可以吃一些銀耳，不過銀耳不是藥物，不能立竿見影，想要有作用還是要長期吃。

一般情況下，吃富含膠原蛋白的食物能補(bǔ)充膠原蛋白讓皮膚緊致，具體分析如下：
如果求美者有皮膚松弛的情況，可以吃富含膠原蛋白的食物，比如雞皮、豬蹄、雞爪等，能夠補(bǔ)充體內(nèi)的膠原蛋白讓皮膚緊致。求美者還可以采用光子嫩膚進(jìn)行治療，主要是利用強(qiáng)脈沖光產(chǎn)生的光熱作用，刺激皮下的膠原蛋白再生，從而達(dá)到緊致皮膚的效果。
求美者平時(shí)要注意保持局部皮膚的清潔衛(wèi)生，避免用有刺激性的化妝品，有利于身體恢復(fù)。

膠原蛋白含量最高的食物就是生活中的豬蹄、豬皮、雞爪、動物軟骨等一系列的食物，這些食物多半都是屬于高熱量、高脂肪所以不適合大量或者是長期的食用，使用燉、煮、燒和煲湯的烹調(diào)方法來烹飪，這樣可以使食物中的膠原蛋白釋放出來，利于機(jī)體吸收，要避免油炸，這樣因?yàn)槿菀桩a(chǎn)生自由基，反而會加速肌膚老化。

秋季牛肉吃牛肉好，凡身體虛弱而智力衰退者，皮膚不好者，吃牛肉最為相宜，牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成，比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對生長發(fā)育及手術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血，修復(fù)組織等方面特別適宜。

孕婦補(bǔ)充鐵劑可以多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。