每周保證至少三次快步走，每次持續時間20分鐘，而且在走路過程中應該加快步伐，雙臂擺動，抬頭挺胸，感覺頭頂于腳跟呈一條直線，肩部放松，收緊腹部，先腳尖后腳跟的順序。步行前要做好熱身運動。

通常情況下，正確減肥一般是通過規律的生活方式，還要有運動和低脂肪飲食。具體分析如下：
1.規律的生活方式：在減肥期間，一般是建議作息規律，避免熬夜，要保證充足的睡眠時間，可以促進減肥和身體健康。
2.運動和低脂肪飲食：在減肥的時候，運動和低脂肪飲食是必不可少的，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜、水果，再配合合理的運動，通�？梢源龠M健康減肥，還可以促進身體健康。

想要減肥就一定要控制飲食，要減少攝入量，每頓飯吃七八分飽就可以，且要選擇清淡的少油膩少糖的食物。適當的多吃新鮮的水果和蔬菜，要保證纖維素和蛋白質的攝入。纖維素可以增加飽腹感，可以減少攝入量。還可以促進胃腸道蠕動，防止便秘。飲食上還應該有規律，不可以暴飲暴食，不要偏食，要吃小食品快餐以及速凍食品。

正確的喝水可以幫助燃燒熱量、燃燒脂肪，可以起到減肥的作用。早上的第一杯水是最主要的，在早上空腹的時候要喝一杯250毫升的水，可以適當的添加點蜂蜜或者是淡鹽水，可以促進腸胃的蠕動，幫助排便。午飯過后，適當的喝一杯水也是可以促進胃液的分泌，幫助消化。睡覺前喝一杯水，可以補充體內的水份，防止便秘。

一般情況下，走路可以減肥，但減肥者要注意控制運動的強度。
減肥是改善身形、減輕體重的行為，多采用適當運動、調整飲食等方法來代謝體內多余脂肪。對于減肥者而言，走路通常也有助于減肥。因為走路是一項有氧運動，能夠加快體內新陳代謝，促進腎上腺激素分泌，使體內脂肪代謝、分解。此外，走路能夠調動全身大部分肌肉，有助于鍛煉肌肉，提高身體肌肉含量，使身材線條更緊致，產生良好的塑形效果。需要注意的是，減肥者要避免頻繁地長時間走路，以每次走路30-60分鐘、每周走路3-4次為宜，以免導致身體肌肉過度緊張，避免關節受損，防止引起疼痛、活動受限等不適癥狀。

走和跑步的減脂的效果存在差異，在同等的時間內，跑步所消耗的熱量通常會更多。根據相關研究標明，跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果。所以在減脂效果方面單位時間跑步比快走所更容易消耗脂肪及身體熱量，時間要求相對低，跑步減肥效果好。