日常食用的各種水果都含有一定的鈣質，但是西瓜，梨，香蕉，蘋果，草莓，櫻桃，柑橘，橙子等水果含鈣量相對高于其他水果。蔬菜有菠菜、卷心菜、甘藍，薺菜、蘿卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、莧菜、香菜、黃花菜、油菜等。

含鈣高的蔬菜有蘿卜，紫甘藍，白菜，卷心菜，胡蘿卜等一些，平時也多喝牛奶，多吃雞蛋，多喝排骨湯，平時注意營養，可以多吃豆制類食品，如果通過飲食補鈣效果不理想可以通過藥物補充。

下奶的蔬菜有蓮藕、絲瓜、萵苣、菜花等等；下奶的水果包括木瓜、香蕉、蘋果等等；下奶的湯水包括豬蹄湯、絲瓜湯、冬瓜湯等等。應該說，產后應該從各方面均衡營養，獲取母體身體所需，各類食物和水果都應該有所攝入，以提高產奶量。

水果和蔬菜都含維生素C，但在水果中其含量最高的是獼猴桃。vc最多的蔬菜當屬西蘭花，又稱綠菜花，是西紅柿vc含量的6倍以上，吃的時候盡量別炒，涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量。在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養價值。就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。

常食用的各種水果都含有一定的鈣質，但是西瓜，梨，香蕉，蘋果，草莓，櫻桃，柑橘，橙子等水果鈣的含量相對高于其他水果。日常預防缺鈣建議多吃奶制品，豆制品。以及海產品進行補充，如果已經出現明顯的臨床癥狀。則需要遵醫囑服用補鈣藥物治療的。

含鈣高的食物，主要是在一些動物食品和豆制品，奶制品中，水果中主要是含豐富的維生素，膳食纖維，但是水果中的維生素可以促進蛋白質的吸收，含鈣量高的食物，有雞蛋，魚蝦，排骨，牛肉，牛奶，核桃，杏仁等。