多曬太陽(yáng)可以得到充足的生素d，曬半個(gè)小時(shí)可以提高人體內(nèi)的維生素d。蘑菇含有大量的維生素d，并且蘑菇還能起到抗癌的作用，所以它的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富。牛奶和各種維生素可以保持人體的平衡，提高人體的抵抗力。豆類(lèi)、大豆產(chǎn)品中含有大量的礦物質(zhì)和維生素d，可以通過(guò)食用大豆產(chǎn)品來(lái)彌補(bǔ)人體所缺少的維生素d，對(duì)身體有一定的好處。

孕期補(bǔ)充維生素要吃含量比較多的食物，比如蔬菜水果，都是可以起到補(bǔ)充維生素的作用，每天可以吃一個(gè)蘋(píng)果的量，也就可以補(bǔ)充身體所需，如果不能保證的話(huà)，就可以選擇一些藥物類(lèi)的來(lái)補(bǔ)充的。

鎂元素是構(gòu)成人體多種酶的重要來(lái)源。鎂在人體中含量不高，但缺乏會(huì)導(dǎo)致精神疲乏、皮膚粗糙、面黃肌瘦，情緒不穩(wěn)、表情淡漠、記憶力下降、焦慮恐懼、不思飲食、四肢抽搐等。采用食補(bǔ)方法可以補(bǔ)充鎂，如無(wú)花果，香蕉，杏仁，玉米，紅薯，蘑菇，楊桃，小麥，腰果，海參，紫菜，桑葚，酸棗仁等，可以適當(dāng)多吃。

吃動(dòng)物肝臟、黃豆、核桃、甜菜、花椰菜、菠菜、龍須菜、油菜、小白菜、萵苣等綠葉蔬菜。橘子、草莓、櫻桃、香蕉、桃、李、楊梅等可以補(bǔ)充。孕期要注意保暖，防止感冒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持大便通暢，節(jié)制性生活，定期做好孕期檢查。

懷孕后的飲食建議科學(xué)搭配，營(yíng)養(yǎng)合理，不吃油炸和煙熏的東西。每一餐都應(yīng)當(dāng)含有適量的蔬菜，豆制品，瘦肉，少量水果和適量碳水化合物。在懷孕初期，孕媽可以多吃一些玉米，小米，燕麥等粗糧，如果孕吐反應(yīng)比較厲害，早晨起床后吃一片全麥面包或者全麥餅干，能有效的緩解孕吐反應(yīng)。但是懷孕初期不可以吃薏米這種粗糧，因?yàn)樗�性寒，有可能�?huì)導(dǎo)致滑胎。

如果是缺乏這種維生素，首先可以從生活中的飲食做起，可以適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，建議是可以使用一些保健類(lèi)的藥物進(jìn)行補(bǔ)充，富含維生素的食物：禽蛋、魚(yú)子、魚(yú)肉、乳脂、動(dòng)物肝臟等。維生素d屬于脂溶性維生素。維生素來(lái)自食物和陽(yáng)光紫外線可以作用于皮膚中的油脂以制造出維生素。