腰椎間盤突出運(yùn)動療法主要是可以做下拱橋運(yùn)動，飛燕運(yùn)動，同時還可以多點游泳，同時這個也可以配合到醫(yī)院做一下作業(yè)療法，一般這個可以做一下腰椎的屈伸活動。同時日常在家可以多點游泳，可以增加腰背的肌肉力量，減少突出。

考慮使用針灸療法、推拿，牽引進(jìn)行康復(fù)治療，效果不錯。在鍛煉上比如單雙桿、仰臥起坐、倒走、下腰和拉伸等，配合合適的按摩手法，堅持下來癥狀會有明顯的改善，另外需要注意的就是在進(jìn)行康復(fù)鍛煉的過程中一定要小心受傷，以免對腰椎造成二次傷害。

如果你因為腰椎間盤突出，做完手術(shù)治療以后。一般來說，需要鍛煉腰背肌的功能鍛煉，一般主要是以小飛燕鍛煉腰背肌。腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢是康復(fù)運(yùn)動的基礎(chǔ)和前提。

椎間孔鏡技術(shù)治療大約一個月可以恢復(fù)，椎間孔鏡通過徹底清除突出或脫出的髓核和椎間盤安全三角和纖維環(huán)外的增生骨，減輕神經(jīng)根的壓力，消除神經(jīng)壓迫引起的疼痛。

腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉首先要及時糾正錯誤的站姿或坐姿，避免久站久坐，病人在座30分鐘后需要站起來活動身體，拉伸筋骨，平時也可在家進(jìn)行小飛燕等動作的練習(xí)來增強(qiáng)腰椎肌力，若病人腰椎間盤突出嚴(yán)重時，可采用推拿，針灸，穴位按摩，牽引以及物理因子治療，如電療、磁療等方式來進(jìn)行治療。

腰椎間盤突出的康復(fù)鍛煉可采取飛燕式：俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿后抬如燕飛式，持續(xù)數(shù)秒或更長時間，每組8-12次，量力而行。拱橋式：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續(xù)數(shù)秒或更長時間，每組10-20次。太空車：即蹬空增力，仰臥位，雙手墊在腰間保護(hù)腰部，雙下肢蹬空做踩單車狀。時間逐漸增加。