通常來說，肩周炎爬墻法進行自我鍛煉。
肩周炎是一種慢性勞損引起的一種變性疾病，如果出現劇烈的疼痛癥狀，可以服用扶他林等非固醇類的藥物，還可以通過熱敷，推拿，針灸等方法來進行調理。日常生活中要注意多做運動，避免出現關節粘連。可以用肩膀作為軸線，將胳膊彎曲成圓周動作，一天可以重復多次，或者是爬墻法等，可以進行肩膀上的肌肉鍛煉。

肩周炎的自我訓練有前屈牽引、抬舉牽引法、背部牽引等。
1、前屈牽引：用健側手掌托起患側肘關節，每日200~300次，逐步增加力量。
2、抬舉牽引法：用健側雙手托起病人的雙手，每日200~300次。
3、背部牽引：將患者的手背在身后，手掌朝外，健側的手抓著患者的手，向上用力，每日200-300次。
4、搖擺：病人站著，病人的胳膊伸直，做一個大范圍的旋轉動作。
大部分的病人經過以上的運動，2-3個月后就會好轉。

肩周炎的治療要注意，要盡量減少對局部的刺激，因為運動過多、過激烈、受寒都會加劇疼痛，不利于身體的康復，因此要注意休息，不要過度勞累，盡量不要受寒，一天兩次，一天兩次，每次時間超過半個小時，效果會更好。對膏藥不敏感的患者可以外用活血化瘀的膏藥，也可以服用非甾體類的抗炎止痛藥和活血化瘀的藥物，但這些藥物都有一定的副作用，都有一定的刺激性，飯后要注意保護胃，同時還要多做些摸墻爬高的運動來鍛煉肩關節的活動度，從而使患者的肩關節功能得到恢復。

肩周炎是一種常見的疾病，其癥狀是肩膀上的疼痛，會慢慢的加劇，肩膀的運動受到限制，癥狀會越來越嚴重，隨著時間的推移，會慢慢的減輕，最終會恢復，最終會出現肩關節囊、周圍韌帶、肌腱和滑囊等慢性炎癥。也叫50肩膀或冰冷肩膀，女人比男人稍微高一點，大約3：
1,最常見的是一側，左邊比右邊更明顯。發病較輕，多無明顯外傷或受涼史。肩關節疾病的運動和健康護理有：
1、在發作期間，要盡可能的減輕肩膀的運動，同時也要避免帶著沉重的東西。
2、可以通過熱敷或者推拿來緩解。
3、疼痛劇烈時可以口服鎮痛藥物。
4、在非急性期，要堅持做肩部的功能訓練，主要的方式是攀巖：面向墻，一手或一只手沿著墻面慢慢往上攀援，把手臂盡可能地抬起，最后慢慢地放回原來的位置，如此重復幾遍。

肩周炎屬于一種自限性的肩周炎，屬于肩關節的一種慢性炎癥。當然，這要看病人的年紀和身體狀況，大部分都是老人，因此恢復起來會更慢，而且會很疼。肩周炎要及時進行有效的康復，一般采用傳統的手法，比如用烤電、熱敷等方法進行，同時還要注意自身的功能訓練，部分患者通過通過長期的運動，以及自我鍛煉，完全可以治愈。

一般情況下，肩周炎患者可以通過經常使用肩關節的活動來鍛煉，具體內容如下：
如果患者患有肩周炎，通常需要在醫生指導下對肩關節進行活動，以改善肩關節的不適癥狀。因此，患者可以適當地進行經常使用肩關節的活動，如游泳、跳繩、甩臂、爬墻等活動，這類活動有助于使患者肩部的粘連帶斷裂，有利于恢復患者的肩關節功能，能夠緩解肩周炎所帶來的疼痛、活動受限等癥狀。