可以多吃一點促進睡眠的飲食，比如蓮子，核桃，芝麻，桂圓，酸棗仁都是可以促進睡眠的，還可以服用一些下火的中藥，避免喝帶有興奮性的飲料，睡覺前可以喝杯熱牛奶，有利于睡眠。
失眠不一定是焦慮。
焦慮與失眠有關。有些失眠可能暗示焦慮，但失眠不能等同于焦慮。例如，第二天有重要的事，晚上可能睡不著覺。這其實是焦慮，一時的焦慮，一時的失眠。但是，對有些人來說，長期的工作壓力和人際關系壓力沒有緩解或解決，會導致初期焦慮，并可能表現為明顯的身體不適和長期失眠。根據學術標準，如果持續6個月，會影響生活功能和工作場所的社交，則可以認為是焦慮癥。但是不到6個月的話，據說是焦慮癥和焦慮狀態。
焦慮失眠最好吃以下幾種粥類食物：
1、養心粥：準備材料黨參、紅棗、麥冬、小米、紅糖，加入黨參、紅棗、麥冬、小米適量加水，待水燒開后，用小火熬粥，然后加入適量的紅糖。可改善和滋補氣血不足的癥狀，還具有鎮靜安神作用，對心悸、健忘、失眠有顯著改善作用。
2、益神安神飲：準備人參、黨參、龍骨、枸杞、五味子等食材，將這些食材洗凈，加水燒開，睡前一個小時喝，有鎮靜作用，然后通過一些物理治療，治療婦女的失眠和多夢得到改善。
焦慮失眠怎么調整方式如下：
第一、先接受這種焦慮、失眠造成的痛苦，越不愿意接受這種痛苦，常常會表現的更強烈。心理上接受，對這種痛苦有一種愛怎樣就怎樣的態度，反而能夠在一定程度上減輕痛苦感。
第二、要適當加強運動、加強鍛煉，同時豐富日常活動，也包括娛樂活動。
第三、特別強調要堅持作息規律，一定要按時起床，保證每天晚上的睡眠時間保持七個小時左右。這是用于睡覺的時間，不是要求必須睡著的時間，就是臥在床上安靜的躺著，時間要在七個小時左右。
失眠焦慮調理方法如下：
1、需要調整生活習慣，適當減少午睡時間；
2、在飲食上可食用具有安神功效的食物，如苦瓜、大豆、蓮子等；
3、適當進行跑步、爬山、太極拳等有氧運動，增強身體疲勞感，促進睡眠。
4、由于精神壓力過大或者是有恐懼害怕的情緒，出現了比較強烈的情緒反應時，應該應用一些安神助眠的藥物來幫助治療。除此之外，想要緩解失眠，生活方式也需要改善，包括白天適當運動，每天定點入睡，保持良好的生物鐘。