一般情況下，適合經期的運動可能是因人而異的。
如果來月經跟平時一樣，沒有不適的癥狀，可以考慮是可以做平時進行的運動，比如體操、啞鈴、瑜伽、太極等。如果經期有不同程度的痛經情況，考慮可以進行舒緩的運動，比如簡單的拉伸運動、慢步跳舞、散步等，平時要注意休息，以免造成痛經癥狀的加重。但一般來說，女性在經期注意不要劇烈運動就行。

月經期適當的運動可以促進子宮的收縮和月經血的順暢排出，減少痛經發生概率，但是月經期運動是有一定的要求的。運動時間不宜過長，運動量不宜過大。不宜在烈日下或陰暗潮濕環境下運動。所以適合月經期的運動為慢跑、快走、瑜伽、體操球、乒乓球等輕柔的運動，一天半小時之內為宜。

一般情況下，經期適合喝花生紅棗紅糖湯、黑木耳蓮藕白蘿卜湯、紅棗姜湯等湯。1.花生紅棗紅糖湯：將適量花生、紅棗洗凈，放入鍋中并加入適量清水，大火煮開后加入適量紅糖，熬煮片刻即可盛出食用。喝花生紅棗紅糖湯有助于補血養氣、增強抵抗力；2.黑木耳蓮藕白蘿卜湯：將黑木耳、白蘿卜、蓮藕洗凈，放入鍋中后加入適量清水燒開，熬煮片刻后再加入適量紅糖。喝黑木耳蓮藕蘿卜湯有助于預防月經過多引起的貧血、體虛等；3.紅棗姜湯：將紅棗、生姜洗凈，放入鍋中后加入適量清水，再加入適量紅糖，一起熬煮片刻后即可飲用。紅棗姜湯有助于溫補身體，有利于緩解痛經。

經期時要避免拉伸以及下身的牽引等運動，正常的慢跑等有氧運動都是可以進行的，主要減少拉伸運動即可。可以適當散步，不是非得在月經期做運動，所有的運動都適當避開月經期就可以了。

月經期間，身體的免疫力低下、情緒低落、周身乏力、倦怠，由于盆腔充血，可能會引發下腹部酸痛、不適的癥狀，此時可以合理調配一些飲食，有助于緩解焦慮的情緒和補充氣血。可以用益母草、蓮藕熬粥；可以用紅棗、紅豆、蓮子、桂圓、薏米熬粥。月經期間還可以喝一些紅糖姜湯茶來緩解不適。月經期間一定要避免吃些寒涼的食物，避免過度勞累。

經期間需要注意避免劇烈運動的。不要著涼受寒或者飲食辛辣刺激生冷的。可以適當的進行飯后散步，保持情緒穩定和良好的休息，飲食均衡，然后再保持衛生，勤換內褲和衛生巾，并每天用溫開水清洗外陰。