如果有條件，每天都能堅持游泳一個小時，那當(dāng)然是最好不過了。游泳這項運(yùn)動是需要全身的肌肉來參與的，全身的肌肉得到了良好的鍛煉，可以將體內(nèi)多余的能量和脂肪給消耗掉在水中，人體所受到的阻力會增大。而且在水中游泳沒有硬物跟的關(guān)節(jié)相對抗，對應(yīng)的關(guān)節(jié)也是沒有什么損傷的。如果游泳的同時，能夠注意一個飲食的調(diào)節(jié)，應(yīng)該減肥的效果還是不錯的。

游泳游1小時以上可以減肥，要結(jié)合個人的身體狀況來決定時間，游泳屬于有氧運(yùn)動，如果想通過游泳來減肥，最好每周至少游泳三次，每次一小時以上，連續(xù)進(jìn)行2周-3周，同時，嚴(yán)格的控制飲食，這樣才能有減肥的效果。

游泳減肥要兩個月左右才能見效，游泳是最簡單的有氧運(yùn)動之一，也是最有效果的減肥方式之一。游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時，人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。

每天靠墻站半個小時就能起到減肥的作用。靠墻站不僅能減肥，還能幫助消化。對背部，腰部都有非常好的矯正效果。可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)美的身姿，從而提升氣質(zhì)。靠墻站還可以活躍大腦。因為靠墻站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的。也就能刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

早晨跑步，每天堅持半個小時，時間長了以后可以增長到1個小時，堅持一個月就可以看到效果，在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

起碼45分鐘，因為30分鐘以后，脂肪才開始燃燒。并且要長期堅持，注意在餐后一小時以后開始鍛煉身體，并且在運(yùn)動前要注意適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動。如果個人的體質(zhì)比較好，心肺功能良好，可以考慮一些抗阻訓(xùn)練和負(fù)重運(yùn)動，在快走的基礎(chǔ)上，額外負(fù)重，增加運(yùn)動的強(qiáng)度。